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宋诺听着他们恭敬的语气，嘴角一勾，这个世界的发展还是很慢的，饭菜什么的都是简陋的，不但因为食材还因为饮食文化的缺少，很多人温饱都成问题，更别说研究怎么将饭菜做出美味来，总之做的饭菜跟现代的都无法比。

“好了，你们去将手洗干净，待会我便教给你们。”

宋诺说完后，那十个人便去洗手，待将手洗干净后，宋诺便要开始做红烧肉了，他指着已经准备好的食材，跟他们讲解步骤。

“要做五花肉，首先把带皮肋条五花肉洗净后切成大块，炒锅做热后倒入一些猪油，放入大茴香、秦椒爆香，接着放入百辣云，山蒜翻炒几下，再放入肉块倒入苦酒略微炒片刻，加酱汁、粗盐、水及敲碎的糖冰，月香叶和香桂，待水开后撇去浮沫。盖锅盖，用小火烧锅，慢炖两个时辰，掀开锅盖用中火收汁，至汤汁浓稠即可熄火”

一边说着，宋诺一边将五花肉给做了出来，然后夹了一小盘，给这十个人尝一尝。

大家在看的时候，都忍不住口水直流，要不是内心强忍着，估计早忍不住动手去抓着吃了，此时听宋诺一句话，跟抢似的，也不用筷子，直接拿手抓。

“太好吃了！”

“长这么大，还从没吃过这样好吃的，原来肉还可以这样做。”

“给我留点，给我留点，太香了”

十人不断的称叹，也不管热不热，直接往嘴里送，不一会，一盘红烧肉就这样没了，金恒也很想吃，但他是主子，自然是不能跟他们抢的。

“以后我不可能经常给你们做吃的，你们以后要自食其力，学着做饭，谁也不是天生就什么都会的，就是要后天学，以后若你们娶了妻子，妻子是用来心疼的，而不是做苦力，整天伺候你们。”

“只有你懂得心疼你们的家人，一个家庭才会幸福和美满，我希望我训练出来的手下，要学会尊重女性和哥儿，我更希望我训练出的手下，以后能过上幸福美满的生活。”宋诺一边忙着手中的活，一边说着，不忘给大家进行思想的改造，一个只有懂得尊重，懂得仁爱的队伍，才能发挥出大的力量。

他也知道自己的力量是弱小的，但他会尽力影响周围的人，从而带动起良好的文化氛围。

大家听着宋诺的话，一时间虽然不太理解，但也认真听着，想着要按主子说的去做。

待晚上吃饭的时候，比赛胜利的那五十人吃着宋诺亲手做的美味，而失败的那五十人只能吃厨房的师傅做的饭菜，差别可想而知。

宋诺也跟大家一起吃饭，一起喝酒，说说笑笑的，看着那吃不到美味的五十人，安慰道，“只要大家以后努力的训练，定是有机会吃到这样的菜。”

所有的人心中想的都是以后好好训练，他们不怕吃苦，就怕白努力，而经历这短短一天的时间，内心都已经改变了最初的想法，都愿意去相信主子。

最后宋诺又给了大家一个惊喜，从厨房里端出了一盘盘菜，给那比赛失败的五十人，道，“虽然不多，但你们一起尝尝吧。”

那五十人本来抑郁的心情，瞬间明朗起来，心中已经不能用感动来形容了，因为菜比较少，大家也都只是浅尝辄止，却意犹未尽。

这一天，所有人心思各异，但内心中已经将宋诺真正的当成了主子。

这里在最初的时候，宋诺就让金恒设计了很多房间，也打造了很多上下铺的床，仿照宿舍的样式，节省空间，这一百人就睡在后院中的屋子里。

翌日，天还不亮，宋诺便吹响了手中的口哨，开始集合。

本来睡的正熟的一百人，听到那刺耳的口哨声，迷迷糊糊地起身，待想起昨天吃完的饭和主子交代的事情，立马翻身起床穿衣，能有多快有多快。

待所有人到沙场集合的时候，已经是一炷香的时间了，宋诺看着旁边那燃完的一炷香，摇头叹息，“速度太慢，回去重新练习集合。”

就这样，一百人又回到了房间，待口哨声响，立马到指定位置集合，一连练习了好多遍，才勉强符合宋诺心中的要求。

之后，宋诺让大家将装满沙子的布袋都绑在两个腿上，以后无论是行走还是跑步，都要带着沙袋练习。

一开始，大家也都不明白为何要这样做，但看宋诺如此严厉的神情，只能照做，只是缠上沙袋后，两个腿走路极为费劲，走几步就开始剧烈喘息，可宋诺冷冷的在后面看着，大家即使很吃力，依然绕着沙场一步步走着，而金恒是最为信任宋诺的，知道这是训练体力和耐力，二话不说，绑着沙袋一直走，一直走，宋诺不说停，即使满头大汗，他都不停，到最后，腿都麻木了，也不知道累和疼了。

“人的耐力和潜力都是被无限发掘出来的，这就是挑战极限。”宋诺对大家一开始那身体的素质极为不满意，离他的雄狮目标还太久远，不过他相信事在人为，只要坚持，这些人即使是菜鸟，依然可以被他训练成强大的一只队伍。

之后，宋诺让大家将沙袋拿下来，练习穿越纱网，看着大家那笨拙的动作，宋诺摇头叹息，再叹息，可依然耐心的指导所有的人，比如说该用什么样的姿势，用什么样的频率来穿越最最为有效的。

无论是面对哪个人，宋诺从没有说不耐烦的时候，这些人愿意相信他，他自然要对的起他们的信任。

中午吃完饭后，休息了一会儿，便开始集合继续训练，还有射箭，比武等各种项目。

时间一点点过去，转眼便已经四天了，大家的进步，宋诺有目共睹，已经是进步很快的了。

宋诺的训练会让他们段时间内感觉到效果，但慢慢的，效果就不那么明显了。

而大家看宋诺的目光也越来越尊敬和崇敬，他们发现如今放下沙袋，走路变的轻快无比，一开始跑五千公里，累的要死，如今跑完五千公里，依然能轻松的攀越障碍，完成各个项目，这样的进步连他们都吃惊。

他们也明白，主子每天都会亲自为他们规划食谱，说锻炼必须要有充足的营养，看到主子一直陪着他们起早贪黑，一直坚持着，那样耐心，他们有什么理由不去努力呢。

第五天天还蒙蒙亮的时候，宋诺口哨声一响，几乎在一炷香的时间内，大家都穿戴整齐，集合完毕，宋诺满意的点了点头，然后带大家绑着沙袋跑步，攀越障碍，穿越纱网，单双杠引体向上，射箭等一系列项目。

完成后，宋诺看着旁边的时间沙漏，嘴角勾起一个浅淡的弧度，“大家做的都很不错，每天都有进步，以后继续努力，今天我带大家开始接触新的训练项目，近身格斗术。”

“近身格斗术需要极快的反应度和灵敏度，需要在极短的时间内，打败敌人，包括精神训练、致命武器、窒息、锁定、解脱、地面缠斗、徒手对凶器等搏击技术，要练好这一项目，需要日积月累，每天都要认真的坚持训练，定不要松懈”

说完后，宋诺看着大家迷茫而又兴奋的眼神，开口道，“大家都是有点武功底子的人，你们觉得你们可以打过我吗？”宋诺含笑的看着大家，等待所有人的回答。

大家纷纷面面相觑，这几天，他们看过宋诺飞快的奔跑速度，看过他潇洒敏捷的身姿和凌厉的气势，却从未见过宋诺使用武功，更没看过用过什么招式，此时更是疑惑不解，不明白主子是要做什么。

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