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4改变（第2页）

“哐哐哐”地敲门声响起，伴随着塞巴斯蒂安撕心裂肺一样地喊声：“尤尼…尤尼尼尼尼尼尼尼……”

尤利安睁开眼睛呼出一口气，爬起来给塞巴斯蒂安开门，“我给你带了早饭，快点吃吧，吃完我们去训练，你还好吧？”塞巴斯蒂安给了尤利安一个拥抱，还揉了揉他头。这回尤利安没有躲开，他没精力做多余的动作，因为他很饿。

“拿来吧你…”尤利安一把夺过吃的打开，“这是啥啊？”尤利安看着手里的早饭问道。

“这是我专门为你做的营养早餐，独一份哦，看我这么用心的份上可以得到一个吻吗？”说完他还闭上眼撅起了嘴。

“滚！”

等尤利安吃完这寡淡地早餐已经快十点了，他们到训练场的时候连个工作人员都没有。“上午一般不会有人来训练的，但是你体能不好，得多练练，所以这段时间你就加油吧！”“没关系，来吧！”说完尤利安就跑了起来。

等尤利安在塞巴斯蒂安的配合下做完了昨天休恩斯制定地项目后，再一次躺到了草场上，喘着粗气。但是今天明显感觉比昨天轻松了一点，也许这就是进步吧。

“还有劲吗？”这是休恩斯的声音。

“有的先生。”尤利安抹了一把脸。

“很开心能在上午的训练场看到你尤利安，不得不说，我以为你起不来呢，挺好的。昨天你太累了，今天我们可以试一下柔韧训练，塞巴斯，你也一起来吧。”

“noooooo，我已经训练过了，而且我是个后卫，不用吧。”塞巴斯蒂安苦着脸说道。“一起来吧塞巴斯斯斯斯…”说实话，尤利安很少撒娇，但是没人能拒绝，谁能拒绝狗狗撒娇呢！

“你们在进行足球运动的时候，要利用肢体完成难度较高的技术动作，这就要求身体具有良好的柔韧性，可以适应技术动作的要求。柔韧性其实跟每个人天生的身体素质有关，当然后天的练习也是非常重要的，正确柔韧性练习，可以帮助身体柔韧性的提高。还能有效降低肌肉的紧张程度，增加肌腱和韧带的韧性，提高肌肉的弹性，增厚关节软骨，提高中枢神经的各项协调功能。相较于没有进行过伸张的肌肉，伸展过的肌肉能进行更为敏捷的活动，这就有效的预防了由于韧带和肌肉伸展性以及弹性差所引起的肌肉拉伤与韧带撕裂等问题，同时也有利于减少常见的肌肉疼痛、痉挛现象。利于疲劳消除在运动中，由于运动强度大，运动时间较长等原因，会造成你们赛后肌肉酸痛和僵硬等现象，如若不及时进行有效的疲劳消除，势必会影响到后续的训练或者比赛。最重要的是可以减少受伤的可能性，所以要好好重视这项训练记住了吗？”休恩斯在尤利安他们准备的时候在旁边说道。

在经过了压肩、正推肘肩、后推肘肩、身体压踝、劈腿等训练后，尤利安其实觉得还好。这得力于他有时候会跟着玛蒂娜一起练习瑜伽，所以这个训练对他来说不难，而且明显感觉做完身体舒适了一点，然后他瞥了一眼在旁边叫唤的塞巴斯蒂安。

“没想到你的柔韧度这么好，那么我们可以增强强度了关于这方面。休息一下去吃饭吧，下午你就照着昨天的训练计划训练，再加上今天的柔韧度训练，之后我会重新给你制定合适的训练计划！”休恩斯说完就走了。

尤利安躺了一会儿就起来准备去餐厅吃饭了，他看塞巴斯蒂安还躺在那里没动就去踢了他一脚，“快起来了吧！”

“哎哟，你倒是扶我一把啊我这都是为了谁啊。”塞巴斯蒂安痛苦地说道。

最后他俩是互相搀扶着去的食堂，吃饭的时候塞巴斯蒂安说：“今晚我们去酒吧看比赛吧，今天是小组赛最后一轮比赛了，我们的出线局势挺好的。”

“是跟奥地利吗？我不去，战术室不是有电视吗，就在那看不是一样的？”尤利安不太想去人多的地方。

“那怎么能一样，我们得去跟大家一起为意大利加油，走吧尤尼，你还没去过球迷酒吧吧，你现在也在进行职业训练了，应该去感受一下来自球迷的热情，有的时候除了钱，球迷的欢呼也是我们的动力。”塞巴斯蒂安想要尤利安跟他一起去，在他看来尤利安根本没有社交活动，这可不行。

“好吧好吧。”经不住塞巴斯蒂安的啰嗦，他决定晚上跟他一起去看比赛，“不能去太乱的酒吧，好吧？”

“放心，是比利叔叔的酒吧，晚上他们也要去，你还记得比利的叔叔吗？就是有一次下雨…”

“我记得我记得，快点吃吧，早点回去休息，下午还训练呢。”尤利安打断了塞巴斯蒂安。“我中午跟你去宿舍休息吧，我这腿刚刚训练的时候拉太过了，不想回家了。”说完还看着尤利安。

尤利安盯着他不说话，塞巴斯蒂安装作看不见拉起他就往宿舍方向走。

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